ONLINE PROGRAMMA · 12 WEKEN · DE STOP-METHODE
Weer genieten van het uitzicht, in plaats van je eraan vast te klampen.
Die ladder op. Dat balkon op. Die uitkijktoren op tijdens de vakantie. In 12 weken leer je stap voor stap je hoogtevrees te overwinnen. Thuis, in je eigen tempo. En je begint niet bovenop de Euromast.
€149
€49
eenmalig · levenslang toegang
✓ Geen wachtlijst ✓ Thuis, in jouw tempo ✓ Zonder medicatie ✓ Vandaag nog beginnen
KOMT DIT JE BEKEND VOOR?
Je weet dat het veilig is. Toch geven je knieën het op.
Een glazen lift. Een trap met open treden. De bovenste verdieping van een parkeergarage. Waar een ander niet eens bij stilstaat, gaat bij jou het alarm af: je hart bonkt, je benen trillen en je wilt maar één ding: weg.
Een beetje hoogtevrees is gezond. Maar als je dingen gaat vermijden die je eigenlijk graag zou doen, beperkt het je leven. Je brein overschat het gevaar enorm, en onderschat hoe goed jij ermee om kunt gaan.
En het goede nieuws: dat kun je leren omdraaien.
Herken je jezelf hierin?
🪜 Je klimt liever niet op een ladder of keukentrap
🏢 Op een hoog balkon of in een glazen lift slaat je hart op hol
🌉 Bruggen, viaducten of open trappen vermijd je als het even kan
🌀 Je wordt duizelig of krijgt het gevoel dat je valt, of zelfs dat je zou kunnen springen
🏖️ Op vakantie sla je die uitkijktoren of kabelbaan over, en voel je je buitengesloten
👀 Zelfs naar beneden kijken achter glas, of hoogtes op tv, geeft je al een naar gevoel
DE STOP-METHODE
Hoe meer je vermijdt, hoe groter de angst. Daarom draait de STOP-methode het om.
Niet naar boven gaan, niet naar beneden kijken, je vastklampen aan de leuning: het voelt veilig, maar het vertelt je brein dat hoogte levensgevaarlijk is. In 4 stappen leer je stoppen met vechten en vluchten, en precies dan verliest de angst zijn grip.
S
STA STIL
Zie de angst aankomen vóór hij je overspoelt
Je herkent de eerste signalen en snapt eindelijk waarom je lichaam zo reageert op hoogte. Ook die duizeligheid en dat 'trekkende' gevoel.
T
TOELATEN
Stop met vechten. Dan zakt de spanning.
Hoe harder je je verzet tegen het wiebelige gevoel, hoe erger het wordt. Je leert het toe te laten, en merkt hoe het dan juist zakt.
O
OBSERVEREN
Niet alles wat je denkt, is waar
'Wat als ik val? Wat als ik spring?' Je leert de trucs van je brein doorzien, zodat die gedachten je niet meer meesleuren.
P
PRAKTISEREN
Van weten naar doen
Stap voor stap, eerst met foto's en filmpjes, dan in het echt. Elke trede hoger bewijst: ik kan dit.
Het resultaat? Je stopt met overleven, en begint weer met leven.
WAT JE KRIJGT
Een compleet programma, opgebouwd zoals in mijn praktijk
Korte video's en concrete opdrachten. Je begint bij begrijpen, en pas als je er klaar voor bent ga je oefenen. Altijd in jouw tempo.
Week 1–2 · Begrijpen
Wat hoogtevrees is, hoe de vicieuze cirkel werkt en welke rol visuele illusies en hoogteperceptie spelen.
Week 3 · Jouw doel
Van 'ik durf niet' naar een concreet doel, zoals weer die toren op op vakantie.
Week 4–5 · Anders denken
Je zet je beangstigende gedachten om in realistische gedachten, en maakt je eigen spiekbrief. Ook voor de angst voor controleverlies.
Week 6 · Braintraining
Oefenen met je spiekbrief, taakconcentratie, het ABCD-schema en visualisatie.
Week 7–9 · Doen
Je maakt je angsthiërarchie en stappenplan, en oefent stap voor stap. Eerst met foto's, filmpjes en virtual reality, dan in het echt.
Week 10–11 · Coping
Omgaan met duizeligheid, balans- en grondingstechnieken, en het verschil tussen veiligheid en overbescherming.
Week 12 · Volhouden
Je ontwikkelt een langetermijnstrategie, zodat je niet terugvalt.
🥽 Oefenen met foto's, filmpjes en VR
Je begint veilig vanuit huis, en bouwt het daarna stap voor stap op.
🧘♀️ Coping-technieken
Concrete balans- en grondingstechnieken voor als je duizelig wordt.
💬 Affirmaties voor hoogtevrees
Speciaal voor de momenten vlak voordat je omhoog gaat.
♾️ Levenslang toegang
Kijk alles terug, zo vaak als je wilt.
STEL JE VOOR
Hoe zou het zijn als je…
Gewoon weer meedoen, zonder dat de angst bepaalt waar jij wel en niet kunt staan.
✓ zonder nadenken een ladder op klimt om die lamp te vervangen
✓ ontspannen op een hoog balkon of in een glazen lift staat
✓ op vakantie gewoon mee de toren of kabelbaan in gaat
✓ een brug of viaduct oversteekt zonder je vast te klampen
✓ weer geniet van het uitzicht, in plaats van je ogen dicht te doen
WIE IK BEN
Hoogtevrees is goed te trainen
Sinds 2007 begeleid ik als gedragstherapeut en angstcoach mensen met angst, ook met hoogtevrees. En juist hoogtevrees is enorm goed te trainen: hoe vaker je oefent, hoe sneller het gaat. Net als leren fietsen.
In dit programma neem ik je stap voor stap mee, met dezelfde aanpak die ik in mijn praktijk gebruik. Zonder dat je iets hoeft te doen waar je niet klaar voor bent.
Liefs, Dominique
Sinds 2007 gedragstherapeut
1800+ deelnemers
📍 praktijk in Maastricht
VRAGEN
Nog vragen? Dit vragen anderen ook vaak.
Hier vind je de antwoorden. Staat jouw vraag er niet tussen? Stuur me gerust een bericht.
Moet ik meteen hoog de lucht in?
Nee. Je begint bij begrijpen en anders denken. Daarna oefen je eerst veilig vanuit huis met foto's, filmpjes en virtual reality, en pas dan stap voor stap in het echt. Jij bepaalt het tempo.
Hoeveel tijd kost het?
Dat verschilt per week en per dag. Het programma is opgebouwd over ongeveer 12 weken, maar jij bepaalt het tempo. Het belangrijkste is dat je met de opdrachten aan de slag gaat: daar zit de verandering.
Ik word duizelig op hoogte. Is dat gevaarlijk?
Het voelt eng, maar het is een normale reactie van je lichaam en je evenwichtsorgaan. In het programma leer je waarom het gebeurt, en krijg je concrete balans- en grondingstechnieken om ermee om te gaan.
Wat als ik bang ben dat ik zou springen?
Die gedachte komt veel voor bij hoogtevrees en zegt niets over wat je echt wilt. Je leert in het programma hoe je met deze angst voor controleverlies omgaat.
Is online hulp wel effectief?
Je werkt met dezelfde aanpak die ik in mijn praktijk gebruik. Het voordeel: geen wachtlijst, je kunt direct beginnen en alles staat op video, zodat je niets vergeet.
Is dit een abonnement?
Nee. Je betaalt eenmalig €49 en hebt levenslang toegang. Direct na je aanmelding ontvang je je inloggegevens.
Ziet iemand dat ik dit programma volg?
Nee. Je hoeft niets te delen in de community, en je profiel kun je aanpassen en op privé zetten.
ZO WERKT HET
Wat er gebeurt als je vandaag start
1
Direct toegang
Na je betaling ontvang je meteen je inloggegevens voor je eigen, besloten leeromgeving. Via de app op je telefoon, of op je tablet of computer.
2
In jouw tempo
Korte video's en concrete opdrachten, stap voor stap. Je bepaalt zelf wanneer je oefent, en je houdt levenslang toegang.
3
Je staat er niet alleen voor
In een besloten groep deel je successen en stapjes vooruit met andere deelnemers van dit programma. Je profiel kun je op privé zetten. En wil je toch persoonlijke begeleiding? Stuur me gerust een bericht.
WAAROM €49 EN GEEN €149?
Ik wil dat zoveel mogelijk mensen de beste hulp krijgen, voor een laagdrempelig bedrag. Zodat jij zonder drempel in actie kunt komen en weer iets moois van je leven kunt maken. Cheesy? Misschien. Maar wel waar. Daarom betaal je via deze pagina eenmalig €49 in plaats van €149.
JOUW VOLGENDE STAP
12 weken. €49 eenmalig. Weer vrij, op elke hoogte.
Die ladder op, dat balkon op, die toren op. Gewoon weer meedoen en genieten van het uitzicht. Start vandaag.